[...] się teraz rezultatem w mediach społecznościowych. Obecnie waży około 113 kg, co oznacza, że schudł ponad 270 kg! W wywiadzie udzielonym dla New York Post powiedział, że czuje się zdrowo i jest bardzo szczęśliwy. Chciałby schudnąć jeszcze 11 kg i poddać się operacji usunięcia nadmiaru skóry zwisającej z jego brzucha, klatki piersiowej i ramion.
[...] się nowej twarzy w tym znanym show, z pewnością stało się atrakcyjne dla fanów kulturystyki. Były Mr. Olympia Samir Bannout mocno trzymał za Krizo kciuki i powiedział, że jest to zawodnik z potencjałem. Ostatecznie Michal zajął 12. miejsce podczas debiutu na grudniowej Olympii, choć wiadomo, że chciał być wyżej. Wytłumaczył się w ten sposób, [...]
[...] (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie wykroki, przysiady bułgarskie, przysiady z nogą na ławce. Jednak nie każda z Pań wie, że forma kulturystek na scenie jest tylko chwilowa i najczęściej jest efektem stosowania środków z kategorii doping. Jeśli tego nie rozumiesz, wykonaj serie po 3 powtórzenia, dowolnego ćwiczenia z [...]
W dzisiejszym opracowaniu rzucę trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia. Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć [...]
[...] się powiększa." Mike Diamonds stara się wpleść sześć treningów tygodniowo w swój napięty harmonogram jako student piątego roku medycyny. Jednak to oczywiście nie zawsze jest możliwe, ale stara się zoptymalizować swój trening tak, aby był jak najbardziej efektywny - pomagając mu utrzymać formę. Twierdzi, że mózg nie może funkcjonować 24 [...]
[...] dieta!). Ogólna podaż kalorii u zawodników też była imponująca: 5,621.7 ± 1,354.7 kcal. Naukowcy sugerują, iż pułap od 4 do 7 g węglowodanów na kg masy ciała jest rozsądny dla kulturysty, ale podaż należy dostosować do swojego treningu, wydatku energetycznego, wieku, zatłuszczenia sylwetki, profilu hormonalnego oraz fazy cyklu [...]
[...] że Kai również to robi." https://youtu.be/efnDhUesG_w Kai Greene zajął drugie miejsce w konkursie Mr. Olympia tuż za Philem Heathem trzy razy (w 2012, 2013 i 2014 roku). Nie jest tajemnicą, że Greene uważał, że nigdy nie wygra z powodów politycznych, ale w oczach wielu ludzi zasłużył na przynajmniej jedno trofeum Sandowa. Greene ponownie [...]
[...] (24:26), ale rundę trzecią wygrał już bardziej zdecydowanie (10:15), przypieczętowując swój sukces. Piechowiak karty Elite Pro nie zyskał, bo nie wszedł do open, ale jest to bez znaczenia, bo zdobył ją 2 tygodnie wcześniej w Nafplio, wygrywając swoją kategorię i plasując się na 3 pozycji w overall. Jego głównym celem wiosennego sezonu [...]
Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]
[...] się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z ostatnich partii ciała, z [...]
Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]
[...] którą możecie obserwować na Instagramie. Aktualnie Woods stosuje trening typu split oraz wykonuje treningi HIIT. Trenuje 3 do 7 razy w tygodniu, w zależności od tego, jak jest napięty jej harmonogram. Chociaż jest bardzo zajętą kobietą, wie jak ważny jest sen i regeneracja, dlatego przestrzega rytmu dobowego. Brooke przyznaje, że jej dieta [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
Wapń jest minerałem, którego jest najwięcej, w naszym organizmie. Jest jednym z 24 minerałów i witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Poziom wapnia we krwi, jest bardzo dokładnie kontrolowany tak, że ani zmniejszenie, ani zwiększenie spożycia nie mają wpływu na jego poziom we krwi. Z czym wiąże się zbyt [...]
[...] do wykorzystania np. w podróży. Często wzbogacone są również w witaminy i minerały. Większość energii, jaką dostarczają, pochodzi z węglowodanów, a białka z reguły jest poniżej 15 g. Żywność funkcjonalna o zwiększonej ilości białka Ta kategoria jest niezwykle pojemna i zawiera wiele popularnych produktów z celowo zwiększoną, przez [...]
[...] w biegu na 5 km udział procesów tlenowych wynosi aż 87% (13% beztlenowych) na 10 km udział procesów tlenowych wynosi 97% (3% beztlenowych) W rzeczywistości sprawa nie jest taka prosta. Z moich obserwacji wynika, iż dla osiągów w treningu o dużej intensywności mogą mieć znaczenie nawet posiłki spożywane w ostatnich 24 h. Osobnym tematem [...]
[...] ale wręcz szkodliwych dla zdrowia treningów (najbardziej znany przykład to „Aerobiczna 6 Weidera”). Jednym z najpopularniejszych mitów powielanych także w formie graficznej jest zależność typu treningu od wyglądu sylwetki. Porady treningowe, które wprowadzają w błąd (grafika) Na pierwszym zdjęciu jest widoczny elitarny strongman Eddie Hall, na [...]
Sześciokrotny zwycięzca Mr. Olympia, Dorian Yates jest potężną postacią w kulturystyce. Droga do sławy nie zawsze była jednak dla niego prosta. Ostatnio zdradził, jak wyglądało rozwijanie jego pasji podczas odbywania kary w więzieniu. Dorian Yates udostępnił motywacyjny post ujawniając, z czym musiał się zmagać, zanim rozpoczęła się jego kariera [...]
[...] podskoki, oszukane podciągania na drążku (z pracą nogami) czy podrzuty w ramach serii łączonych, co zwykle ma opłakany skutek. W takich warunkach żadnego ćwiczenia nie jesteś w stanie wykonać poprawnie. Ponadto tracimy najważniejszy efekt treningu siłowego, czyli drastycznie ograniczamy przyrost masy mięśniowej. Po co mi trening siłowy i [...]
[...] (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie ugotowanego białego ryżu zwiększyło zawartość skrobi opornej. Gotowany biały ryż [...]
